걱정을 하는 습관에서 벗어나는 법

급변하는 세상에서 사는 것은 종종 불안과 걱정으로 이어질 수 있습니다. 끊임없는 요구와 압박에 짓눌려 있다면 아래와 같은 효과적인 방법으로 불안을 줄이고 과도한 걱정을 하는 습관에서 벗어날 수 있습니다. 불안을 완화하고 더 만족스러운 삶을 받아들일 수 있는 실용적인 방법에 대해서 알아봅니다.

 

걱정을 줄이는 7가지 방법

• 마음 챙김 연습하기 : 우리가 어떤 상황에서 걱정을 하게 되는지 면밀히 검토하면 우리의 생각과 감정의 패턴을 알 수 있습니다. 불안한 생각이 들 때 호흡을 길게 하고 자연 속을 걷거나 요가, 명상을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 자기 관리하기 : sound body sound mind! 몸이 건강해야 건전한 정신상태를 유지할 수 있습니다. 우리 생활에 운동을 규칙적으로 하는지 깊고 편안한 잠을 충분히 자는지 검토해 볼 수 있습니다. 낮에 수분을 많이 섭취하고 신선한 과일과 채소로 식단관리를 잘하고 밤잠을 잘 잘 수 있는 환경을 조성합니다. 낮잠을 많이 자지 않고 자기 전 핸드폰이나 태블릿 시청을 하지 않습니다. 방을 어둡고 쾌적한 침구를 구비하여 잠이 더 잘 올 수 있는 환경을 만듭니다. 불면증은 걱정을 더 잘할 수 있는 원인이기 때문입니다.
• 부정적인 생각 피하기 : 우리가 생각하는 걱정의 70% 이상은 일어나지 않은 일이며 20% 이상은 과거에 있었던 일입니다.  "걱정한다고 걱정이 없어지면 걱정이 없을 것"이라는 티베트 속담과 같이 꼬리에 꼬리를 무는 부정적인 생각들을 멈출 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 걱정을 멈추고 다른 것이 몰입하는 무언가를 찾는 다던지 손에 작은 공을 쥐고 쥐락펴락 하면 마음이 안정되고 불안이 감소한다는 연구결과도 있습니다. 어떤 사람은 불안하고 스트레스 지수가 톺아 질 때면 포켓몬 스티커를 꺼내서 쳐다보면 기분이 좋아진다고 합니다. 내가 걱정하는 것이 일반적인 논리인지 왜곡된 것인지 객관적으로 생각해 보는 것도 도움이 됩니다.
• 거절하는 법 연습하기 : 아니오 라고 말할 수 있는 연습을 하는 것도 과도한 걱정을 예방하는데 중요합니다. 내가 행복한 일을 우선순위에 두십시오. 우리가 하기 싫거나 불편한 약속이나 의무를 거절해도 괜찮다는 것을 인식하세요. 되는 것 안 되는 것을 명확하게 구분 지어 놓으면 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.
• 지원 네트워크 구축: 우리를 격려하고 긍정적이고 이해심 많은 사람들을 만나세요. 의견을 나누고 지원을 해 줄 수 있는 친구나 가족과 걱정거리를 공유할 수 있습니다. 
• 스트레스 감소 기법 연습 : 때로는 아무것도 하고 있지 않고 생각만 많을때 걱정이 많아집니다. 하루하루 해야 할 일들을 정해놓고 바쁘게 생활함으로 잡념을 없앨 수 있습니다. 운동, 취미활동, 공부 등을 하면서 하루를 풍부하게 설정하여 보낼 때 만족감이 조금씩 쌓이고 긍정적이 될 수 있습니다.
• 전문가 도움요청 : 불안,스트레스 ,우울 할 경우 일어나서 밖으로 나가세요, 운동하세요, 사람들과 걱정을 나누세요와 같은 조언이 도움이 안 될 정도로 극심한 상태일 경우에는 전문가의 상담을 받는 편이 나을 수도 있습니다.

걱정은 항상 나쁜 것 만은 아닙니다. 걱정을 하고 앞으로 닥칠 수도 있는 일에 미리미리 준비함으로써 예방하거나 피해 갈 수 있는 일들도 있기 때문입니다. 그러나 그것이 과도해져서 공황장애나 대인기피, 무기력 증, 알코올이나 담배 의존이 심할 경우에는 앞에서 다운 것과 같은 방법들이 대안이 될 수 있습니다. 불안하고 스트레스가 심해질 때 카모마일 차 한잔 하면서 긍정적 기운을 채우시기 바랍니다.