술 끊는 방법, 알코올 중독 자가진단

 술을 과하게 마시는 것을 멈추기 위해서는 먼저 술에 얼마나 의존하고 있는지에 대한 진단이 필요합니다. 그 이후, 어떻게 변화를 해 나갈 수 있는지에 대해서 알아봅니다.

 

알코올로 인한 문제 진단

알코올은 여러 가지 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 술을 적당히 마셔도 숙취가 생길 수 있기 때문에 많이 마시면 마실수록 아래와 같은 건강상 문제가 나타날 수 있습니다.

• 수면방해
• 소화장애
• 기억력 문제
• 증가하는 짜증,불안,우울증
• 사랑하는 사람들과의 불화

 

 

과음을 절제하는 방법

술을 끊을 수 있는 8가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 알코올 문제에 대한 인정 : 음주가 생활이나 건강에 있어서 문제가 되었고 이에 변화를 만들고 싶은 마음을 알고 문제를 인정하는 것이 첫걸음입니다. 그리고 술을 얼마나 마시는 계산 해 보십시오. 혹시 우리는 술에 의존하고 있지 않다고 생각하지만 실제로는 중독 단계일 수 있습니다.
2. 음주의 원인 파악 : 술을 왜 마시는지 아는 것이 대안을 찾는데 도움이 됩니다. 인간관계, 직장에서의 문제, 사교적인 행사, 불면증 등의 이유가 일반적입니다. 술을 마시는 원인과 이유를 더 잘 알수록 술을 마시고 싶은 충동을 더 잘 관리할 수 있게 될 것입니다.
3. 명확한 목표 설정 : 자신을 위한 구체적이고 현실적인 목표를 설정합니다. 이것은 술을 완전히 끊거나 시간이 지남에 따라 서서히 술을 마시는 양을 줄여나가는 것을 포함할 수 있습니다. 이정표를 세우고 한 단계씩 이루어 나갈 때마다 보상을 주세요
4. 지원 네트워크 구축 : 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 AA(Alcoholics Anonymous)와 같은 지원 그룹과 술을 끊기로 한 결정을 공유합니다. 강력한 지원 시스템을 갖추면 격려와 책임감을 제공할 수 있습니다. 술을 거부하기 힘든 자리 일 경우 안 마시는 지원자를 데리고 가는 것도 하나의 방법입니다. 혼자서 술을 안 마시겠다고 거절하는 것보다는 훨씬 쉬워질 것이기 때문입니다. 거절할 답변도 미리 연습함으로 좀 더 편안하고 자신있게 술을 거절 할 수 있습니다.
5. 유발 요인 방지 : 술을 마시도록 유혹할 수 있는 환경, 사람들 또는 상황으로부터 멀리 떨어집니다. 만약 특정한 사회적 환경이 처음에 다루기 어렵다면, 여러분이 음주에 대해 더 확신을 가질 때까지 그것들을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 집에 술을 없애고 대체할 수 있는 음료 예를 들면, 허브티, 탄산수, 생수 등을 술보다 더 좋아하는 음료로 만드는 것이 도움이 됩니다. 특정한 시간에 술을 마시고 싶은 생각이 든다면 그 시간을 다른 일을 함으로써 루틴을 바꿀 수 있으며, 불안을 가라앉히기 위해 술을 마시는 대신, 명상, 확언, 심호흡 등을 할 수 있습니다.
6. 대체할 수 있는 활동 시작 : 음주는 지루 할 때 많이 할 수 있습니다. 음주 습관을 대체할 대체 활동을 찾습니다. 취미 활동을 하거나, 운동을 하거나, 술을 마시지 않고 여가생활을 할 수 있는 방법이나 사교모임 등을 가질 수 있습니다. 또한 금주 일기를 작성해 볼 수 있습니다. 가장 술을 마시고 싶을 때 어떤 것이 방해가 되는지 아는 것은 자신의 음주습관, 패턴을 알아차리는데 도움을 줄 수 있습니다. 술을 마실 때 기분과 금주할 때 감정을 비교해 볼 수도 있습니다.
7. 신체적 건강 돌보기 : 7시간에서 9시간 정도의 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 규칙적인 운동을 함으로써 자기 자신을 돌봐야 합니다. 이러한 습관들은 우리의 전반적인 건강에 좋은 영향을 주고 술에 대한 충동을 억제하는 것을 쉽게 만들 수 있습니다.
8. 전문가와 상담 : 의료 전문가와 상의하십시오. 경우에 따라 알코올 중단 노력을 지원하기 위해 약물이나 치료가 처방이 될 수 있습니다. 

술을 끊은 것이 쉬운 일은 아닙니다. 어렵게 금주를 할 수 있다가도 재발이 일어날 수 있습니다. 자기 자신을 비난하지 말고 인내심과 자신감을 가지세요. 필요할 때 주변 사람들이나 전문가에게 도움을 구하는 것을 주저하지 마세요. 술을 적당히 마시는 것 또는 끊으므로써 술로 인한 건강상의 문제, 재정 문제 등으로부터 벗어나고 주변사람들과의 관계 개선에 큰 변화가 있을 것임을 확신하세요