다이어트에 도움이 되는 라이프 스타일(10가지 팁)

체중을 줄이는 데에는 건강한 식사, 규칙적인 신체 활동, 지속가능한 라이프 스타일에 변화가 따릅니다. 다이어트에 도움이 되는 몇 가지 방법들에 대해서 소개합니다.

 

다이어트에 도움이 되는 10가지 방법

• 현실적인 목표 설정 : 일주일에 100g~200g 감량 등의 서서히 꾸준한 체중 감소를 목표로 하세요. 급격한 체중감소는 지속 가능 하지 않고 건강에 해로울 수 있습니다.
• 칼로리 섭취량 조절 : 체중을 줄이려면 칼로리를 태우는 것 보다 중요한 것이 적게 섭취하는 것입니다. 칼로리 서뷔량을 줄이거나 신체활동량을 늘림으로써 매일 열량을 계산함으로 조절할 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식사 : 과일,채소,단질 , 통곡물, 건강한 지방 등 영양가 높은 식품을 섭취하는 데 집중하십시오. 당분이 많은 음료, 가공식품, 고지방 스낵 섭취를 제한하십시오.
• 음식 섭취량 조절 : 작은 접시나 그릇을 사용하여 음식을 얼마나 먹는지 확인 하고 양을 제한할 수 있습니다. 배고픔을 달래기 위해 포만감은 있지만 칼로리는 적은 것을 섭취(예를 들면 견과류나 당분이 없는 채소 등)하여 폭식을 주의해야 합니다. 
• 충분한 수분 섭취 : 하루에 1.8리터 이상 충분한 물을 마셔야 합니다. 때로는 갈증을 배고픔으로 착각하여 주스,맥주와 같은 다이어트에 도움이 되지 않는 음식들을 먹을 수 있으며, 수분으로 인해 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
• 운동하기 : 정기적으로 운동하는 생활습관을 가져야 합니다. 유산소운동 후 근력운동을 병행하면 효율적으로 칼로리를 태울 수 있고 체중감소에 도움이 됩니다. 공복 운동이 효과가 좋으며 운동을 하고 나면 오히려 배가 덜 고파 과식을 절제할 수 있습니다.
• 충분한 수면 : 매일 7~9시간 정도의 양질의 수면을 목표로 합니다. 수면부족은 호르몬에 여양을 미쳐 제중증가로 이러질 수 있습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스를 받으면 생활 리듬이 깨지고 단것이 먹고싶어 지고 과식을 하게 만듭니다. 명상, 요가, 취미 등 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾고 이러한 활동으로 해소를 하는 것이 도움이 됩니다.
• 다이어트 일지 작성 : 음식 섭취량,운동 루틴, 체중 감소 등을 매일 기록합니다. 생활패턴이 어떻게 신체에 작용하게 되는지 한눈에 파악이 가능하여 자신 만의 다이어트 법을 만드는 데에 아주 유용합니다.
• 의료 전문가와 상담 : 특정 건강상의 우려가 있거나 개인 맞춤형 안내를 제공받기 원할 경우 의료 전문가 또는 다이어트 전문가와 상담하여 본인 체질에 맞는 감량법을 찾는 것이 중요합니다.

일주일에 5kg빼기, 한 달에 10kg 빼기 등 여러 가지 방법을 제시하는 자료들이 있지만 다이어트는 장기적이고 점진적인 과정입니다. 자극적이고 극단적인 방법보다는  일상생활에서 체지방 관리를 할 수 있는 자신만의 라이프스타일, 루틴 등을 갖는 것이 중요합니다.